Паримся
в настоящей
русской бане
Конечно же, посидеть в парной на нижнем полке и похлестать себя по спине, ногам и рукам сможет каждый, но как получить от посещения бани максимум пользы, проще говоря — научить париться правильно.
Во-первых, нужно ополоснуться под душем теплой водой, градусов 36-40. Таким образом, Вы начинаете постепенно адаптировать тело к более высоким температурным нагрузкам. Во-вторых, надеваем на голову банную войлочную шляпу. В-третьих, не забываем взять с собой банный коврик или полотенце, которые будем подстилать под себя. В-четвертых, веники. Отбираем те, которые собираемся использовать, осматриваем листву — не много ли голых прутьев.
При первом заходе продолжаем адаптацию организма к новым условиям. Самая подходящая температура для этого — 60°C. Обычно это температура нижнего яруса в хорошо прогретой русской бане. Оптимальная продолжительность первого захода — до 10 минут (для новичков достаточно и пяти). За это время вы почувствуете, как учащаются удары сердца, начинается обильное потоотделение, краснеет кожа — пора передохнуть.
Повторный заход может быть продолжительнее — до 15 минут. И температура может быть повыше, поэтому располагаться нужно на втором ярусе. Расслабленно полежав 3-5 минут и, прогревшись, как положено, человек полностью готов к массажным процедурам с использованием веника, приступать можно смело.
Мы уже отмечали, что самому себе делать массаж неудобно и неэффективно, поэтому всегда хорошо иметь рядом толкового напарника, понимающего толк в настоящей русской бане.
В первую очередь научитесь работать двумя вениками. Такая техника массажа наиболее эффективна. Руки с вениками двигаются попеременно с требуемой интенсивностью и силой удара, при этом веники направлены не параллельно, а крест-накрест. Таким образом, на один участок тела приходится двойной удар.
Двумя вениками выполняют поглаживание вдоль тела и круговой массаж отдельных участков, когда кисти рук, сжимающие рукояти, описывают окружности во встречном направлении. Некоторые приемы предполагают синхронное движение рук, например, при нагнетании пара к прогреваемым участкам тела.
