На пятом дне терапии мы сосредоточимся на важности установки здоровых границ и понимании своего «я». После расставания может возникнуть необходимость переосмыслить, что для вас важно в отношениях, и как вы хотите взаимодействовать с окружающими. Установление границ поможет вам защитить свои эмоции и создать пространство для личного роста.

Сегодня мы будем работать над тем, чтобы понять, какие границы вам нужны, и какие ценности вы хотите отстаивать в будущем. Это поможет вам лучше осознать свои потребности и сформировать здоровые отношения.


Шаги выполнения задания:

01. Составьте список своих ценностей: Напишите 5-10 основных ценностей, которые важны для вас в жизни и отношениях.

02. Определите свои границы: Подумайте о том, какие границы вы хотите установить в будущих отношениях. Например: "Я не готов/а терпеть обиды и унижения."; "Мне нужно время для себя, чтобы восстановиться."; "Я ценю открытое и честное общение."

03. Запишите примеры: Для каждой границы запишите, как вы можете ее обозначить другим людям. Например: "Если кто-то нарушает мою границу, я скажу: 'Мне это не нравится, и я не готов/а продолжать общение в таком ключе.'"

04. Практикуйте уверенное общение: Подумайте о том, как вы можете уверенно выражать свои границы. Напишите несколько фраз, которые помогут вам в этом. Например: "Я чувствую себя некомфортно, когда..."; "Мне важно, чтобы..."; "Я не готов/а обсуждать это сейчас."

05. Создайте план действий: Запишите, как вы будете действовать, если ваши границы будут нарушены. Это может быть: Прекращение общения с человеком, который не уважает ваши границы, обсуждение ситуации с другом или терапевтом для получения поддержки.

Установление границ — это важный шаг к тому, чтобы защитить себя и свои эмоции. Понимание своих ценностей поможет вам строить более здоровые и гармоничные отношения в будущем. Помните, что ваши границы имеют значение, и вы имеете право на то, чтобы их отстаивать. Вы на правильном пути к созданию жизни, которая соответствует вашим желаниям и потребностям