На четвертый день терапии мы сосредоточимся на глубоком понимании и исследовании своих эмоций. Расставание может вызвать множество чувств, включая грусть, гнев, обиду и даже облегчение. Важно дать себе возможность испытать эти эмоции, а затем научиться отпускать их, чтобы двигаться вперед.

Сегодня мы будем вести эмоциональный дневник, который поможет вам осознать и проанализировать свои чувства. Это упражнение поможет вам понять, что именно вы чувствуете, и каким образом эти эмоции влияют на вашу жизнь.


Шаги выполнения задания:

01. Установите время: Выделите 15-20 минут в течение дня, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях. Это может быть утром, днем или вечером — выберите время, когда вы чувствуете себя наиболее расслабленно.

02. Запишите свои чувства: Начните с того, чтобы описать, что вы чувствуете в данный момент. Используйте простые слова и фразы, чтобы выразить свои эмоции. Например: "Я чувствую грусть из-за расставания."; "Я злюсь на себя за то, что не смогла/смог сохранить отношения."; "Иногда мне становится легче, когда я думаю о будущем."

03. Исследуйте причины своих эмоций: После того как вы записали свои чувства, попытайтесь понять, почему вы их испытываете. Задайте себе вопросы, такие как: "Что именно вызывает эту эмоцию?"; "Как эта эмоция влияет на мое поведение и мысли?"

04. Запишите свои мысли о том, как отпустить эти эмоции: Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы отпустить негативные эмоции. Это может быть: Практика медитации или глубокого дыхания, разговор с другом о своих чувствах, физическая активность, которая поможет снять напряжение

05. Завершите запись позитивной нотой: Напишите несколько предложений о том, что вы хотите достичь в будущем. Это могут быть ваши надежды, мечты или цели.

Исследование и принятие своих эмоций — это важный шаг на пути к исцелению. Позволяя себе чувствовать, вы освобождаетесь от бремени, которое может тянуть вас назад. Помните, что все эмоции — это часть человеческого опыта, и они не определяют вас. Вы на пути к тому, чтобы стать сильнее, и это только начало вашего нового путешествия