во время бега организм активно вырабатывает эндорфины,
дофамин и серотонин — гормоны, которые снижают стресс и дарят чувство удовлетворения.
как это работает:
🞄 эндорфины действуют как естественное обезболивающее
и вызывают эйфорию («кайф бегуна»).
🞄 дофамин мотивирует и создаёт ощущение достижения.
🞄 серотонин стабилизирует эмоциональный фон, уменьшая
тревожность.

пример:
после 30-минутной пробежки даже в плохом настроении вы заметите, что мир кажется менее враждебным, а проблемы — решаемыми.
как применять:
если чувствуете упадок сил или тревогу, попробуйте лёгкую 20- минутную пробежку в комфортном темпе. эффект проявится почти сразу.

монотонный бег в одном темпе действует как медитация — успокаивает ум и помогает «перезагрузиться».
почему это важно:  
а — Ритмичное дыхание и повторяющиеся движения снижают активность миндалевидного тела (зоны мозга, отвечающей за страх).
в —Бег даёт возможность остаться наедине с мыслями или, наоборот, «отключиться» от них.

пример:
многие бегуны отмечают, что лучшие идеи приходят во время пробежки, когда мозг свободен от лишнего шума.
как применять:
сосредоточьтесь на дыхании (например, вдох на 3 шага, выдох на 4) или слушайте подкаст, чтобы переключить внимание.

каждая пробежка — это маленькая победа над ленью, страхом или сомнениями.
как это работает:
— регулярные тренировки формируют привычку добиваться целей (даже небольших).
 — физическая выносливость проецируется на психологическую: «если я смог пробежать 5 км, то справлюсь и с другими сложностями».

пример:
человек, который начал с 1 км и через месяц пробегает 5 км, подсознательно чувствует: «я способен на большее».
как применять: 
фиксируйте прогресс (в приложении или дневнике)
— это визуализирует ваш рост.